안녕하세요~ 오늘은 청소년기에 키를 더 잘 크도록 하는 방법을 정리해봤습니다.
키가 클 수 있는 포인트라면 영양, 운동, 수면 등의 규칙적 삶인 것 같습니다. 하루도 거르지 않겠다는 마인드로 중요시 여기고 목표를 이루려고 지켜나간다면 내가 클 수 있는 최대의 키로 클 수 있을 것입니다.
< 키는 유전일까? >
키는 유전이고 정해져 있을까요?
키 크는 것에 유전이 영향을 끼치는 건 사실이지만 반드시 그런 것은 아니라고 합니다.
부모가 큰 키이지만 자녀가 키가 작은 경우도 있고 부모가 키가 작지만 자녀가 키가 큰 경우도 많이 있습니다.
유전이 20~30% 영향이고 후천적 노력이 70~80% 라는 얘기도 있고 그 반대라는 이야기도 있기 때문에 무엇이 더 맞는지는 아직 정해진 것이 없습니다.
키는 후천적 노력으로 충분히 클 수 있습니다.
< 청소년기 키 크기 방법 >
[충분한 영양소를 섭취하자]
청소년기에 키를 크기 위해 영양소가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다. 키가 크는 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민, 유산균, 마그네슘 등입니다. 이 영양소가 많은 음식들을 섭취하고 또 이외의 갖가지 영양소를 섭취하면 좋기 때문에 갖가지 영양가 높은 음식들을 골고루 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질, 미네랄, 칼슘, 비타민의 영양소가 충분히 들어있는 우유, 아몬드, 멸치, 소고기, 귀리, 두부, 바나나 등이 있어 골고루 먹는 것이 중요합니다. 그리고 위, 장 기능이 좋으면 영양소의 흡수력이 올라가기 때문에 김치, 된장, 요구르트, 요구르트, 치즈 등 유산균 섭취를 하는 것이 좋습니다. 영양 보충할 수 있는 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다.
너무 적게 먹는 것도 문제이지만 너무 과식을 하는 것도 좋지 않습니다. 적정한 체중을 유지하는 게 좋습니다.
몸에 너무 좋지 않은 음식은 삼가는 것이 좋습니다.
[운동을 하자]
적절한 운동은 키 크는 것에 도움을 줍니다. 몸을 많이 움질 일 수 있는 농구, 축구, 배드민턴, 걷기, 등산, 헬스 등 뼈와 근육에 적절한 자극을 주는 것이 좋습니다. 그리고 팔과 다리 전신을 쭉쭉 뻗을 수 있는 스트레칭과 동작들이 도움이 됩니다. 다만 너무 과격한 웨이트 훈련이나 관절에 무리가 갈 강도의 운동들, 딱딱한 바닥에서 과하게 충격을 주는 것들은 뼈와 근육에 무리가 되어 키 크는 것에 방해될 수 있기에 삼가는 것이 좋습니다.
또한 스트레칭 동작들을 자주 많이 해주고 바른 자세를 유지하는 것이 뼈와 근육 부드럽게 해 주며 척추측만에 좋은 영향이 있기 때문에 키 크는 것에 도움이 됩니다.
[잠을 충분히 자자]
깊은 잠에 들었을 때 몸에서 성장호르몬이 나오기 때문에 많이 분비가 되고 그동안에 섭취했던 영양소가 잘 흡수되고 운동으로 피로해진 몸을 회복시키는 것을 위해 수면을 잘 취해주는 것이 중요합니다. 저녁 10시에서 새벽 3시 사이에 많은 성장 호르몬과 몸의 회복이 이루어 지므로 저녁 9시~10시 정도에 수면에 들어가는 것이 바람직하고 깊은 수면을 자는 것이 중요하기 때문에 잠들기 좋은 환경에서 잠을 자는 것이 좋습니다. 과한 전자기기 사용을 가급적 안 하고 카페인 음료는 피하는 것이 좋습니다.
위에 세 가지는 키가 크기 위해 반드시 필요하고 서로 연관되어 있기 때문에 이런 규칙적인 생활을 꾸준히 유지해야 키를 최대치로 끌어올릴 수 있습니다.
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