건강에 좋은 과일 6가지와 부작용
[ 블루베리 ]
블루베리는 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다.
톡 터지는 특유의 식감과 달콤한 맛을 가진 블루베리는 인기가 많은 과일인데요.
블루베리를 섭취함으로써 얻을 수 있는 영양성분은 바로 베타카로틴, 안토시아닌, 클로로겐산, 캠페롤, 각종 비타민, 미네랄 등이 들어있습니다.
그로 인해 심장질환 예방, 치매 예방, 다이어트, 콜레스테롤 수치 감소, 시력 상승, 피부미용, 활성산소 감소, 고혈압 예방, 당뇨병 예방, 소화 기능 상승 등의 효과가 있습니다.
[토마토]
토마토는 낮은 칼로리와 많은 수분과 식이섬유 등 영양이 풍부하여 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.
토마토의 비타민 성분이 체내의 젖산을 분해해주어 피로 해소와 원기회복에 효과가 있습니다.
토마토는 소화에 도움이 되는 유기산이 풍부해서 소화를 잘되게 해 줘서 과식을 하거나 더부룩함이 있을 때 먹으면 소화제처럼 좋은 효과를 가져갈 수 있습니다.
토마토는 루테인이 풍부하여 안구건조증, 야맹증 등의 눈 건강에도 좋습니다.
토마토의 라이코펜 성분은 항산화 작용을 일으켜 암 예방, 치료에도 좋은 효과가 있습니다.
[바나나]
바나나는 열대과일로 맛있고 먹기 좋아서 인기가 좋고 다양하게 먹는 과일인데요.
바나나는 낮은 칼로리와 많은 포만감을 주기 때문에 식사대용이나 간식으로 많이 이용하고 다이어트에 도움을 주는 과일입니다.
바나나의 베타카로틴, 카테킨 성분이 항산화 효과가 있어 암 예방에 효과가 좋습니다.
바나나의 섬유질이 대장에 낀 숙변을 배출시키는 것에도 도움을 줍니다.
바나나의 트립토판 성분은 행복의 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와서 우울감을 없애는 것에 도움을 줍니다. 바나나의 칼슘, 마그네슘, 비타민 등이 피로감을 줄여주고 근육의 활성화를 도와서 운동을 할 때 이용성이 높습니다.
바나나의 칼륨 , 마그네슘이 노폐물 배출에 도움을 주어서 심혈관 질환, 고혈압에 좋은 영향을 미칩니다.
[사과]
사과는 아침에 먹으면 좋은 과일로 유명하죠.
사과는 껍질에 영양소가 많기 때문에 껍질과 같이 먹는 것이 좋습니다.
비타민C, 플라보노이드 성분이 많아 항산화에 도움을 주어서 암 예방에 도움을 주고 심장 기능과 고혈압 예방에도 좋습니다.
사과의 펙틴이 대장의 기능과 숙변에 도움을 줍니다.
사과는 칼슘의 손실을 막는 효과가 있어 뼈 건강에도 좋습니다.
사과의 케르세틴 성분은 천식 같은 호흡질환에 도움을 주고 음식 알레르기를 줄이는 효과가 있습니다.
사과를 섭취하면 침샘 분비를 촉진시켜 박태리의 번식을 저하시켜 치아 건강에도 도움을 줍니다.
아침에 사과를 먹으면 수분 공급과 하루 시작의 영양분 공급에 많은 도움이 되어 아침에 사과는 매우 추천합니다.
[아보카도]
아보카도는 높은 단백질과 지방산이 풍부해 포만감을 선사해 다이어트에 도움이 됩니다.
아보카도의 불포화 지방산이 체내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 배출시켜 혈관을 깨끗이 청소해줍니다.
그로 인해 심혈관 질환 예방, 고혈압 예방에 도움을 줍니다.
아보카도의 글루타티온 성분이 활성산소를 제거하여 피부 건강에 효과를 주고 간 건강에 도움이 되어 피로 해소에도 큰 도움이 됩니다.
아보카도의 불포화 지방산이 당뇨의 위험을 크게 낮춰줍니다.
아보카도의 루테인, 지아잔틴이 눈 건강과 영양공급에 도움을 줍니다. 아보카도의 미네랄과 비타민이 체내 염증 제거에도 효과가 있습니다.
[파인애플]
파인애플은 100g 중 하루 비타민 섭취 권장량 80%가 포함되어 항산화 작용으로 몸의 피로감을 줄여주고 감기 예방, 치유에 도움을 주고 몸에 에너지를 증가 시킵니다.
파인애플은 장운동을 활발하게 하는 데 도움을 주고 섬유질이 매우 풍부하여 노폐물 배출과 숙변에 큰 도움이 되어 변비가 있는 분들에게 좋습니다.
파인애플의 베타카로틴과 비타민A가 안구 건강에 도움을 주고 면역력, 피로 해소에 도움을 줍니다.
파인애플의 망간 성분을 통해 뼈 건강에 이롭기 때문에 골다공증 예방에 좋습니다. 파인애플의 브로멜라닌 성분은 체내 염증을 제거해줍니다.
파인애플의 브로멜린 성분은 소화촉진과 소화력 증진에 도움을 줍니다.
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